ilość białka

Ilość tłuszczów jest na optymalnym poziomie. Nie widzę konieczności zmniejszania go. Szczególnie, że białka i węglowodanów jest dużo. Jaki miałoby to sens?

Tyle, że w ciagu dnia mam go już sporo. Białka, więc na kolację zmniejszam jego ilość. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 08:47:26

bialka extensor 95, metabolic whey (smak + rozpuszczalnosc) nitroprogen (cena/jakosc) glutamina mrm (cena) hmb olimp mega caps (cena/ilosc) gainer nie jadam carbo smak to sprawa indywidualna stack kreatynowy nitrobolon 2 ex equo z xpand energized buzer NO arginivol (w polaczeniu z nb2 - miazga) buzer tecia nie uzywam ze wzgledu na wiek witaminy [...]

[...] Jednak to Twoja sprawa - chcesz wyglądać jakby Cię z Auschwitz dopiero wypuścili - Twoja wola. Co do utrzymania status-quo. Jakbyś poczytał podwieszone to byś wiedział, że ilość kalorii powinna być: waga razy 24 razy współczynnik aktywności (najprostszy wzór) czyli w Twoim przypadku: 65 razy 24 razy 1,2 (przyjąłem najniższy możliwy współczynnik [...]

[...] przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni 3) Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii 4) Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy 5) Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo [...]

Moim zdaniem przechodzisz z jednej skrajności w drugą: 1 g białka na kg masy ciała to zbyt mała ilość dla osoby aktywnej fizycznie. Taki zabieg może wiązać się z pogorszeniem stanu włosów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-02 10:52:19

Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem i jest napisane w poście. Białka z obliczeń wychodzi odpowiednia ilość więc nie rozumiem dlaczego dieta kiepska.

[...] Ale jestem endomorfikiem. Nie mogę sobie pozwolić na "zapomnienie się", bo po prostu mam tendencje do tycia (rodzinne...). Dziennie wychodzi mało kcal - 1000-1200. Staram się zwiększać ilość kcal. Czy myślicie w IV posiłku powinnam dołożyć WW złożonych/białka? Mam zamiar dodać WW złożonych w posiłku II i III, ale wszystko stopniowo.

Możesz sproobować ! , a zalezy ci bardzo na masie mięsniowej ????? , bo jeśli tak to ja bym zwiększył ilość kalori ! ( zwiększ podasz białka , a zmniejsz ww , białko nie powinno spowodowac odłkadania się tk tłuszczowej więc nie masz się czego obawiać Pozdrawiam ! - trzeba już iść spac Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-04 00:13:46

Proponuje wzisc jedna z diet na 1800kcal http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1800 - sa one profesjonalnie ulozone wiec napewno bedzie ok wywal podwieczorek - badz dodaj do innych posilkow i bedzie ok Jezeli nie masz czasu na posilek to mozesz zastapic go batonem energetycznym - ten z treca jest fajny poniewaz ma sporo [...]

[...] będzie ulegał zmianom. Wyżej napisana rozpiska jest takim jakby zarysem i fundamentem. Jeżeli będzie widział że wchodzi za dużo fatu to dodam też jakieś aeroby i zwiększe ilość powtórzeń itp. SUPLEMENTACJA Tutaj chyba jeden z ciekawszych tematów. Suplementy będą na pewno dobre i będzie szczegółowa recenzja na ich temat. Oczywiście dane [...]

[...] dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił mnie artykuł na temat włókien mięśniowych i zastanawiałem się jaką przewagę mam Ja w swoich "mięśniach". Diagnozując ostatnie poczynania z treningiem klatki widzę, że w 2 serii jakby ciężar nie miał jakiegoś kolosalnego znaczenia na ilość powtórzeń tylko wytrzymałość mięśni

ech .... tylko takie zrodla bialka : chude/tlustsze wolowina i wieprzowina , z chudych kurak indyk rybki tluszcze : lniany,oliwa,wloskie,miesa twarog zostaw sobie na kolacje. teraz zbilansuj tluszcze w stosunku 1:1:1 albo 1:2:1 (doczytaj czy te 2 dla nasyconych,bo nie jestem pewien) kalorie -200 na poczatek bialko to indywuadlna sprawa,miedzy [...]

i dlatego nie wiesz czy zjadałes odpowiednia ilość kcal i czy było wszystko jak potrzeba b/w/t/ czy nie za mało białka/tłuszczy/węgli

Niestety musiałem zmienić lab i zbadałem testa żeby zobaczyć czy nie bije kujawskiego. Zrobiłem jak radziliście 0.25 co 2 dni zaczynajac od niedzieli w zeszłym tygodniu a badanie w ten poniedziałek. Wyniki w zdjęciu. Zostawić ari i brać tak cały czas czy odstawić? Samopoczucie, libido okej. Test leci 250 e4d cały czas, za dwa tygodnie planuje wbić [...]

[...] białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG? Jeżeli tak to 5g oleju lnianego starczy? Czy musi być to większa ilość? Z góry dziękuje.

nie musisz spozywać takiej ilości białka skoro nie ćwiczysz myśle że ilość koło 1,2g starczy reszte podziel ww i tłuszczy a produkty jak najbradziej naturalne

Czyli jakie macie propozycje, mam coś dodać lub odjąć? Podejrzewam ze jak teraz podbije ilość kcal, poprzez wzrost spożywanych ww lub tłuszczy to mnie zaleje;/ Proszę o pomoc... PS. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie białka od razu po treningu a po powrocie do domu do godz po pełnowartościowy posiłek?

A wracając do diety, w dwóch posiłkach zmniejszę ilość piersi indyka do 150g i będzie równo 40g białka. Powinno być ok, jeśli tylko uda mi się utrzymać tą dietę Dobranoc

Ja bym nie dobijała białka nabiałem, tylko mięsem/jajkami/rybami. Zamiast polędwicy sopockiej lepiej upiec pierś z kurczaka samemu, albo pasztet, bo przydałaby się większa ilość w posiłku i taniej wyjdzie.